허벅지 지방을 잃는 가장 빠르고 쉬운 12 가지 방법

그냥 당신이 할 수 있기를 바랍니다 허벅지 살을 빼세요?

무슨 일이 오래 걸리나요? 당신은 계속 노력하고 사랑하는 삶을 위해 달려 있습니다.



기분 나빠하지 마세요, 대부분의 여성들은이 같은 문제 지점으로 악화됩니다. 불행히도 한 지역에서 지방을 잃는 마술 방법은 없습니다. 지방을 태울 때 몸 전체에서 태우기 때문입니다.



그러나 지방을 태우는 동안 허벅지 부분을 토닝하는 작업을 할 수 있습니다. 몸을 조율하는 법을 배우는 것은 스키니 진에 더 빨리 들어가는 빠른 방법 중 하나이지만 다른 방법도 있습니다.

우리는 가능한 한 빨리 허벅지 지방을 잃는 12 가지 빠른 방법을 준수하여 한 번에 좋은 리듬을 말할 수 있습니다. 확인 해봐 ...



허벅지 지방을 잃는 가장 쉽고 빠른 12 가지 방법

1. 아침을 먹는 것을 잊지 마십시오!

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침에 먹는 음식은 하루 종일 활력을 주며 기분에 따라 분위기를 조성합니다.

일어나서 쓰레기를 먹으면 하루 종일 몸이 갈망합니다. 그러나 깨어 영양가 있고 건강한 아침 식사를하면 몸은 하루 종일 건강한 음식을 갈망하게됩니다.

건강한 아침 식사는 운동을 할 수있는 에너지를 제공합니다. 가공 된 시리얼 또는 팝 타르트와 같은 매우 단조로운 아침 식사는 먹지 마십시오.



대신, 근육을 키우려고 할 때 몸에 도움이되는 단백질이 많이 들어있는 아침 식사를 드십시오.

2. 충분한 수면을 취하십시오

수면은 체중 감량에 큰 도움이됩니다. 건강하고 운동을하면서도 원하는 결과를 얻지 못하면 수면 습관을 살펴보십시오.

오전 1시, 2시, 3 시까 지 머무르면 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자고있을 때는 몸이 휴식을 취하고 음식을 소화 할 시간이 있습니다.

늦은 시간에 일어나면 배가 고프고 밤에 무언가를 먹어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.



3. 더 많은 유산소

Cardio는 이런 식으로 많은 칼로리를 태우기 때문에 전반적인 지방 손실에 놀랍습니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다.

Cardio는 또한 신진 대사를 촉진하고 근육을 얻는 데 도움이되며, 이로 인해 신체가 휴식 속도로 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

심장 강화 과정에서 허벅지를 강화하고 조율합니다. 매우 효과적인 유산소 운동으로는 조깅, 계단 오르기, 자전거 타기 등이 있습니다.



일주일에 5 일 이상 최소 30 분의 유산소 운동을하도록하십시오. 자전거를 타는 30 분의 유산소 운동은 315 칼로리를 태울 수 있습니다!

4. 작은 간식은 많은 도움

굶주림을 느낄 때마다, 굶주림을 무시하는 대신 작은 간식을 먹습니다. 배가 고프다 고 느끼면 작은 간식을 먹으면 과식과 나중에 빙글 빙글이 나오는 것을 막을 수 있습니다.

간식이 175 칼로리 미만이면 체중 감량에 부정적인 영향을주지 않으면 서 하루에 두 번 간식을 먹을 수도 있습니다.

과일과 채소는 자연적으로 칼로리가 낮기 때문에 최고의 간식을 만듭니다. 사과 하나를 먹는 것은 80 칼로리입니다. 그들은 또한 물과 섬유질로 가득 차 있으므로 다음 식사 때까지 당신을 조수합니다.

후 머스가 들어간 당근과 셀러리는 훌륭한 간식 아이디어이며 사과 외에도 간식에 좋은 과일은 포도, 딸기 및 바나나입니다.

5. 나트륨 삭감

다량의 나트륨을 섭취하면 수분 보유 형태로 체중이 증가합니다. 하루에 2000mg 이상의 소금을 먹는다면 적어도 10-15 파운드의 물 무게를 지니고있을 것입니다.

나트륨이 적은 음식을 먹으려 고하면 물의 무게가 줄어 듭니다. 음식에 소금을 뿌리고 요리하는 동안 소금을 사용하는 대신 마늘 가루, 양파 가루 및 셀러리 소금과 같은 향료에 다른 향신료를 사용해보십시오.

6. 근육을 잊지 마세요

마침내 그 지방층을 잃으면 근육 밑에있는 것을 발견하게됩니다!

당신은 당신의 근육이 톤과 섹시하게 보이기를 원합니다. 운동을 많이할수록 다리와 허벅지가 더 잘 보입니다.

허리와 스쿼트는 허벅지와 둔부를 조각 할 수있는 좋은 방법입니다.

7. 자신을 강조하지 마십시오

스트레스는 체중 감량에 끔찍합니다.

스트레스를 받으면 신체는 스트레스 중에 방출되는 호르몬 인 코티솔이라는 호르몬을 생성합니다. 코티솔은 신체에 부정적인 영향을 미치고 체중 감소를 방해합니다.

한 번에 한 번씩 발로 차서 스트레스를 제거하는 것을 기억함으로써 코티솔의 부정적인 영향을 피하십시오!

8. 식사 일기를 유지

무언가를 먹을 때마다 식사 일지나 일기에 적으십시오. 사람들이 먹는 음식을 기록하는 것이 사람들을 추적하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

먹는 음식을 모두 앞에 적어 놓으면 건강하게 계속 먹는 동기가됩니다. 나쁜 음식을 먹을 때마다 그것을 적어야한다는 것을 알고 있다면, 그것을 먹지 않을 수 있습니다.

체중을 줄이려면 칼로리 부족이 필요합니다. 하루에 600 칼로리를 줄이면 체중이 줄어 듭니다.

예를 들어 칼로리의 300은 운동에서, 300은 다이어트에서 나올 수 있습니다. 여성의 경우 하루에 1200 칼로리, 남성의 경우 하루에 1,800 칼로리 미만으로 떨어지지 않도록해야합니다.

9. 칼로리 제한하지 마십시오

약간의 칼로리 부족을 만드는 것이 중요하지만 칼로리 제한과는 다릅니다. 여성의 경우 하루에 1200 칼로리 미만, 남성의 경우 하루에 1800 칼로리 이하의 음식을 섭취하는 것은 칼로리 제한으로 간주됩니다.

이 수치 이하로 떨어지면 몸이 굶주림 모드로 들어가 지방을 유지하게됩니다. 이것은 체중 감량과 결과를 볼 수 없습니다.

과학 연구에 게시 미국 국립 의학 도서관 전화 저칼로리 다이어트로 코티솔 증가 칼로리 제한은 체중 감량을 방해한다는 것을 발견했습니다.

10. 물을 많이 마셔야합니다.

물은 체중 감량에 놀랍습니다. 휴식 에너지 ​​소비라는 과정을 통해 물을 마실 때 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

물은 또한 몸 속의 모든 것을 옮기는 데 도움이되고 규칙적인 배변을하는 데 도움이됩니다.

물을 마실 때 모든 독소를 씻어 내고 몸에서 여분의 물 무게를 제거하는 데 도움이됩니다 (몸을 계속 마시는 경우 몸이 더 이상 물을 붙잡을 필요가 없기 때문에).

11. 경사를 포용

운동 루틴에 경사를 포함 시키십시오. 언덕을 달리거나 자전거를 타거나 계단을 오르거나 런닝 머신을 기울이면 쉽게 할 수 있습니다.

경사면에서 운동 할 때 평평한 표면을 걷는 것보다 허벅지, 송아지 및 둔부에 근육이 더 많이 쌓입니다. 또한 경사 운동을하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 즉, 더 많은 칼로리를 태우고 전체적으로 더 나은 운동을 할 수 있습니다.

라는 과학적 연구에 따르면 오르막 달리기의 패러다임 에 게시 됨 플 로스 하나, 경사는 무중력에 가장 유리합니다. 경사가 높을수록 더 많은 혜택을받을 수 있습니다. 최대 이익을 얻으려면 약 15 %의 경사를 시도하십시오.

12. 당신은 그렇게 많은 것을 할 수 있음을 깨닫습니다

결국, 유전학은 과도한 지방이 몸에서 어디로 가는지를 결정합니다. 많은 사람들에게 허벅지입니다. 당신은 당신의 유전학과 싸울 수는 없지만, 그들과 함께 일하고 최선을 다할 수 있습니다.

다이어트, 운동, 바른 식사, 충분한 수면 및 전반적인 건강한 생활 습관을 유지하고 있다면 할 수있는 모든 일을하고있는 것입니다.

당신이 노력하고 있다는 사실에 대해 기분이 좋으며 변화하고 싶은 것이 아니라 당신이 좋아하는 신체 부위에도 집중해야합니다!

요약하자면...

이들은 허벅지 지방을 잃는 가장 좋은 방법입니다

  1. 아침을 먹어야합니다
  2. 충분한 수면을 취하십시오
  3. 더 많은 심장 강화
  4. 작은 간식은 많은 도움이됩니다
  5. 나트륨을 줄이십시오
  6. 근육을 잊지 마세요
  7. 자신을 강조하지 마십시오
  8. 식사 일기를 유지
  9. 칼로리 제한하지 마십시오
  10. 물을 많이 마셔야합니다
  11. 경사를 포용
  12. 당신은 너무 많은 일을 할 수 있음을 인식