신진 대사를 가속화하는 8 가지 킬러 방법

여분의 파운드가 떨어지기를 거부하고 있습니까? 당신이 찌르고 싶거나 심지어는 증가시키기 위해서만 잃고 자하는 마지막 체중을 떨기 위해 모든 것을 시도 했습니까? 그 파운드는 실제로 몸에 테이프로 묶여 있습니까? 30 파운드의 무게로 당신의 중앙부로 넘어 가고, 사람들이 쳐다보고, 껴안고, 절망하는 길을 아는 사람들에게 잊혀지지 않습니까?

왜 그것을하고 있습니까? 누가 몸에 무게를 줄까요? 이 기사를 읽는 사람은 누구입니까?



당신이 완전하고 완전히 미친 사람이 아니고 여전히 체중 감량에 어려움이있는 경우 신진 대사가 비난받을 수 있음 . 몸이 원하는만큼 칼로리를 태우지 않고 미치게합니다. 체육관에서 엉덩이를 터 뜨리고 몇 주 또는 몇 달 후에 거울에서 같은 큰 엉덩이를 보는 것보다 더 실망스러운 것은 무엇입니까?



아마도 당신의 상사가 당신의 사랑하는 애완 동물과 결혼 생활을 결정한 날 같은 날에 집이 타 버렸을 것입니다. 3 년 전에 누가 세상을 떠났습니까? 아마도 더 실망 스러울 것입니다.

상사가 고양이를 끔찍하게하기 위해 끔찍한 일을하고 있지 않다면 어떻게 신진 대사를 강화할 수 있습니까? 그 문장의 두 반쪽은 함께 이해가되지 않습니다 ... 어쨌든.



나는 전에 (고양이가 아닌)이 문제를 겪었고 체력과 체중 감량 목표에서 고원에 도달했을 때 발생할 수있는 분노와 좌절을 알고 있습니다. 운 좋게도 해결책이 있습니다! (아니요 항상 해결책?)

내말은 해결책이없는 기사를 마지막으로 읽은 시간은 언제입니까? 그런 다음 다시 해결책이 없다면 왜 기사를 작성하겠습니까?

오 예, dolla dolla $ skrillz y'all 돌리



하지만 네, 해결책이 있습니다.

몇 가지 간단한 트릭으로 신진 대사를 높이고 지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 즉, 체육관에서 땀을 흘리지 않고 직장에서 식사를하거나 저녁 식사를 할 때 지방을 태울 수 있습니다. .

실제로 그렇게 어렵지는 않습니다. 상사와 그의 새로운 보 부츠와 대화를 나누는 것보다 훨씬 쉽습니다.

미안 해요 페타 제 기사를 쓰지 마십시오. 여기,이 팁이 있습니다. 그들이 당신을 돕기를 바랍니다. 부디. 미안해 페타



1. 일어

하루 종일 사무실에 앉아 있으면 건강에 좋지 않지만 어떻게해야합니까? 잘, 당신은 일 어설 수 있습니다. 참신한 아이디어가 있습니다. 나는 그 문장 바로 위에 그것을 썼습니다 .

솔직히 말해서 수사적인 질문이 있고 수사적인 질문이 있습니다. 어느 쪽입니까? <-- so meta

가능하면 직장에서 앉는 대신 일어서십시오. 노력으로 더 많은 칼로리를 소비하고 자세를 바로 잡습니다.



통화 중일 때도 계산됩니다. 전화 통화를하는 동안 걸어 다니면 몸이 간절히 원합니다. 게다가, 그냥 느낌 좋은. 마지막 순간에 대중을 뒤흔들 기 위해 집을 망치는 대형 총괄 임원 인 것처럼 가장 할 수 있습니다. 또는, 당신이 정확히 그렇게하는 큰 주식 중역이라면, 발을 사용하여 사무실 창문을 열고 아래 포장 도로를 옮길 수 있습니다!

2. 커피

좋아, 네가 무슨 생각하는지 알아 커피를 마시고 화장실로 가거나 아침 업무를 시작하기 만하면됩니다. . 당신은 10-15 파운드 더 가벼워 요

그것은 역사상 최고의 계획입니다. 그러나 그것은 또한 심합니다. 당신은 심한입니다.

커피는 낙하산에 기름칠뿐만 아니라 신진 대사에도 좋습니다. 오늘 아침 1 ~ 2 잔만 섭취하면 칼로리를 높이기 위해 신진 대사를 통해 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.. 운동하기 전에 건강한 탄수화물을 먹었을 때 가장 좋습니다. 그때 당신이 얻을 가장 큰 에너지 및 지방 연소 능력의 증가 비율.

커피에는 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 물질이 들어 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하고 신진 대사를 촉진합니다. 커피에는 테오브로민과 테오필린이 있는데, 카페인과 비슷하고 자극 효과가 비슷합니다. 또한 클로로겐산이 함유되어있어 신체의 탄수화물 흡수를 늦추는 것으로 나타났습니다.

가능하면 블랙 커피를 마신다. 그것은 당신을 만들뿐만 아니라 더 강력한 또한 더 나아질 것입니다. 더 많은 칼로리와 지방을 태우려고한다면, 단 설탕과 유백색 커피를 마시면 목적이 무너집니다. 위가 검지 않으면 지방이없는 크리머와 설탕 대체물을 사용하십시오.

그리고 나는 방금 흰색 티셔츠를 입은 친구와 체스를하는 정신적 인 이미지를 얻었습니다. 목적 그 위에. 목적을 물리 치는 것처럼. 계속 갑시다.

3. 녹차

신진 대사 게임에서 커피 만이 뜨거운 액체는 아닙니다. 녹차가 커피 모퉁이로 이동하고 커피가 성난. 그들은 지난 2 주 동안 이미 3 명의 시체를 떨어 뜨 렸으며 앞으로 더 많은 것이있을 것으로 확신합니다. 신진 대사 게임은 어렵습니다. 왕에게 오세요. 놓치지 마세요.

녹차는 커피의 동일한 이점을 많이 얻을 수있는 좋은 방법이지만, 카페인 두통과 수퍼 포커스없이 눈에서 레이저를 쏘고 건식 벽체를 점화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 3-4 컵의 녹차를 마시는 것은 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다.

한 연구에서 미국 임상 영양 저널, 녹차는 발열 특성이있는 것으로 밝혀졌으며 (열원성에 대한 정의는 다음 섹션을 참조하십시오), 또한 대상의 신진 대사를 강화시키는 것으로 밝혀졌습니다.

운동 직전에 말차를 마시면 몸이 지방을 30 % 더 많이 태울 수 있습니다. 그건 과학 . 해당 문장에서 % 기호로 알 수 있습니다. 이것이 과학 신호입니다.

4. 향신료

다양성은 기미 인생의! 매운 미트볼입니다! 양념 : 저녁 식사를위한 것입니다! 향신료가 흘러야합니다!

어, 양념 향신료는 신진 대사에 좋습니다.

매운 소스 나 깍둑 썰은 고추를 식사에 두 번 추가하면 (피망이 아닌 매운 고추) 식사 후 신진 대사가 높아져 칼로리를 태울 수 있습니다.

칠리 페퍼의 캡사이신은 신체의 열 발생 효과를 개선하여 소비 후 최대 90 칼로리를 더 태울 가능성을 높입니다. 열 발생의 의미를 알고 있습니까? 그것은 당신의 몸이 뜨거워지는 것을 의미합니다. 그 은유는 완전히 문자 그대로이기 때문에 더 많은 칼로리를 태 웁니다! 몸이 더워진다 과학 점점 더워집니다. 지금 내 마음을 날려 .

매운 음식이 우주에서 문자 그대로 최고라는 사실 외에도 당신에게도 좋습니다. 그러나 과부하가 걸리지 마십시오. 가슴 앓이 또는 산성 역류가있는 경우 매운 소스를 건너 뛸 수 있습니다. 그렇지 않으면, 약간의 이슬비 모두 . 매운 음식은 사람들이 왜 살아 있는지 목록에서 3 번과 같습니다.

5. 작은 간식

저기 좋아하니? 작은 간식. 그게 다야 상표를 붙일 것입니다 (참고 : 이미 상표 일 것입니다). 잠깐, 딱딱한 자음과 같지 않다면 그것은 합동으로 간주됩니까? 마찬가지로 끔찍한 기적은 문맹이지만 작은 간식에는 부드러운 S 소리가 있습니다. 이 기사는 다시 무엇에 관한 것입니까? 대사? 다시 돌아가 봅시다 ...

배가 고프고 저녁 시간을 기다릴 수 없다면, 칩 한 봉지, 그라 놀라 바, 배가 울리는 것을 막을 수있는 물건을 찾는 유혹을 느낍니다. 하지만 체중 감량에 더 해 롭습니다.

배가 고프면 먹어야합니다. 배가 고프고 음식을 다 먹지 않으면 신진 대사가 느려지고 뇌가 화를냅니다. 간식은 완전히 시원하지만 올바른 일을 간식해야합니다.

사과와 땅콩 버터, 곡물 크래커와 고품질 치즈, 심지어 블루 베리가 든 오트밀 한 그릇도 간식을 마시고 신진 대사를 향상시킵니다.

그러나 과용하지 마십시오. 당신은 '확인이 음식은 맛있어서 계속 입에 넣고 싶어하지만 10 분 정도 기다린다면 배가 고파 질 것입니다.” 그리고 당신은 그 순간에 대한 자연 반응이 신체가 당신에게 말하기 전에 가능한 한 많은 맛있는 음식을 입에 넣는 방법을 알고 있습니다 중지하십시오?

그러지 마 간식을 작게 유지 한 다음 15 분 정도 기다리십시오. 기아가 사라질 것입니다.

저녁 식사를하기에 충분한 에너지를주고 미니 식사를 소화하여 몸이 칼로리를 태우도록합니다. 복잡한 탄수화물과 단백질로 무언가를 선택하여 분해하고 소화하는 데 시간이 걸립니다. 이것은 당신을 더 오래 느끼게하고 신진 대사가 작동합니다.

6. 니코 아즈 샐러드

처음에 이걸 읽으면 닉 케이지 샐러드라고 생각했는데 그것에 관한 모든 것. Nic Cage가 최고입니다. 어쨌든 이것은 실제로 Nic Cage가 아닌 샐러드입니다. 죄송합니다.

이 고전적인 프랑스 샐러드는 재료를 직접 만들 때 건강하고 풍성한 식사가 될 수 있습니다. 야채와 섬유질이 들어 있지만 삶은 계란과 연어에 느리게 소화되는 단백질이 들어 있습니다.

나쁜 형사 나 애리조나 양육 등을 보면서 먹을 수있는 것 같아요. 그런 다음 Nic Nicoise Cage Salad를 먹을 수 있습니다. 누군가 그 문장을 쓰기 위해 돈을 지불했습니다.

7. 마음 챙김

이것은 간단합니다. 뇌를 먹어라. 다른 사람의 두뇌를 먹는 것은 이동 간식에서 당신을 가득 채우고 brrraaaaaiiiinnsssss.

좋아, 나는 단지 글을 쓰고 싶어 두뇌 이 기사의 나머지 부분에서 계속해서 좀비 (키보드에 입력하는 방법을 알고 부드럽고 맛있는 머리 고기를 검색하는 대신 선택하는 사람)로 변한 척하지만 대신 우리는 계속 할 것입니다 앞으로 나아가 다. 미안합니다

어쨌든, 신중한 식사는 간단한 간식을 먹으려 고 생각하지 않고 먹는 대신에 먹는 것에주의를 기울이는 것입니다. 배가 고플 때 좀비처럼 무의식적으로 음식을 입에 삽질하지 마십시오. 그것이 과식을위한 요리법이기 때문에 (좀비처럼!).

관절 여기인디애나 주립 대학과 듀크 대학 사이의 자금 지원 연구에 따르면, 마음 챙김에 기초한 식사를하는 폭식 자들은 폭식 습관과 우울증을 크게 줄여 체중 감량을 초래하는 것으로 나타났습니다.

대신, 좀비와는 달리 모든 물린 음식을 천천히 씹고 씹어 먹는다. 당신의 위가 뇌에 충분한 신호가 있다는 신호를 보내는 데 20 분이 걸립니다 (좀비는 절대 가지고 있지 않습니다).

속도를 늦추면 음식에 과부하가 걸리고 신호를 중단 한 후 신호를 제대로 얻는 대신 신호가 정확 해집니다.

brrraaaaaaaaaaiiiinnsssss ———–

8. 활동 버스트

활동의 파열은 좋다! 몸이 깨어납니다! 당신의 몸은 'bluuuuuuuuuuuugh 나는 졸려 칼로리를 태우고 싶지 않아 Netflix를 보자' 그리고 활동의 버스트는 “깨어나 칼로리를 태워라” 당신의 몸은 '에'.

가능하면 활동의 폭을 넓히십시오. 계단을 날아가거나 (휴식 중) 칸막이에서 빠른 팔 굽혀 펴기를하거나, 직장을 불에 태우고“출구로 경주”하는 등 매일 매일의 활동이 급증합니다. 신진 대사를 위해 놀라운 일을하십시오.

이 미친 활동은 심장 박동수를 높이고 칼로리를 태워 멈추고 신진 대사를 약간 회복시킵니다. 엘리베이터 대신 계단을 타거나 누군가가 무거운 식료품 봉투를 가지고 다니거나 누군가의 진짜 식료품 봉투를 훔치려 고 할 때 질주하는 등의 활동을 몰래 빠져 나갈 수있는 방법을 찾으십시오.

그게 다야 그것은 나의 속임수입니다. 그들은 당신의 신진 대사를 향상시킵니다. 간단합니다. 그들은 Nic Cage를 가졌습니다. 당신이 내게 더 원하는 게 뭔지 모르겠어요

이것들 중 일부를 시도하고 그들이 당신을 위해 어떻게 작동하는지 알려주십시오. 신진 대사를 늘리거나 미니 운동을 할 수있는 다른 방법을 찾았습니까? 당신은 좀비입니까? 당신의 의견을 듣고 싶습니다 (당신이 살아 있거나 좀비 묵시가 시작되지 않았는지 확인하기 위해).

요약하자면...

신진 대사를 가속화하는 가장 좋은 방법

  1. 일어나서 움직여
  2. 더 많은 커피를 마셔
  3. 당신의 일상에 녹차를 추가
  4. 더 매운 음식을 먹는다
  5. 하루 동안 작은 간식을 먹으십시오
  6. 건강한 니코 아즈 샐러드 사용해보기
  7. 잘 먹어
  8. 하루 종일 빠른 활동 버스트 추가

참고 문헌 :
1.“클로로겐산 농축 커피가 건강한 지원자에서 포도당 흡수에 미치는 영향과 과체중 및 비만인 사람들에게 장기적으로 사용될 때 체질량에 미치는 영향” 국제 의학 연구 저널, 2007.
2. '카테킨 폴리 페놀과 카페인이 풍부한 녹차 추출물이 인간의 24 시간 에너지 소비와 지방 산화를 증가시키는 효능' 미국 임상 영양 저널, 1999.
3. '마음을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.' 하버드 의과 대학, 하버드 의과 대학, 2011 년 7 월.