복부 지방을 빨리 잃는 최고의 복근 운동

왜 평평하고 완벽한 위를 얻는가? 그래서 단단한? 당신이 여성들에게 보이는 '위시리스트'상단에 무엇이 있는지 물어 보면, 대다수가 아니라면 대부분은 몸매가 편평한 위를 원한다고 말할 것입니다.

그렇기 때문에 여성들이 가진 것이 놀랍습니다. 아니 하나를 얻는 방법을 생각하십시오. 대부분의 여성들에게 평평한 위를 얻는 방법을 물어 보면, 아마도 당신이 경련을해야한다고 말할 것입니다. 위기! 크런치는 평평한 배로가는 길이 아닙니다 (1).



크런치의 문제점은 코어의 모든 근육 대신 위의 앞면과 측면에서만 근육을 운동한다는 것입니다. 위를 평평하고 톤으로 만들기.



배꼽 지방을 제거하고 복근을 강화하고 싶다면이 일련의 운동이 당신을위한 것입니다. 이 안정화 운동 (2)은 코어 근육에 작용하여 자세를 개선하고 칼로리를 태우며 지방을 파쇄합니다.

여기 정확히 해야 할 일 (대신에 배꼽 지방) 그리고 평평한 위를 얻으십시오 :



평평한 위 운동 # 1 : 널빤지

이 운동은 근육을 조율하고 평평한 위를 얻는 것 – 그리고 가장 짧은 시간에하는 것.

사실, 이것은 정상적인 판자를 만드는 것보다 훨씬 어렵습니다 (어쨌든 몸에 놀라운 것입니다). 평범한 판자에서 4 개 대신 2 개 지지대에 몸무게를 지탱하고 있기 때문에 코어는 몸을 똑바로 세우기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 이는 더 많은 칼로리와 더 많은 근육을 정의합니다.

해야 할 일 :

오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 바로 위에 두십시오. 왼손을 오른쪽 어깨 나 엉덩이에 두십시오.



다음으로 복근을 구부리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 팔뚝과 발만 균형을 유지하려고합니다. 몸의 다른 부분이 땅에 닿아서는 안되며 몸은 직선처럼 보입니다.

30 초에서 45 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 화상을 느낄 것입니다! 너무 길면 가능한 한 오래 쉬었다가 휴식을 취하십시오.

평평한 위 운동 # 2 : 푸쉬 업 위치 파업

이 운동을하면 몸 전체를 움직여 운동 할 수 있습니다.

팔과 다리를 사용하여 몸을 똑바로 세우고, 몸 전체를 훈련하고 강화하여 자신을 강하게하고 놀랍도록 보이게합니다. 이것은 몸에 배꼽 지방을 태울 것입니다 – 특히 당신이 몸이 지방으로 태워지지 않을 것이라고 생각합니다. .



해야 할 일 :

시작하려면 기본 푸시 업 위치로 들어가십시오. 가장 효과적인 방법은 어깨에서 2 인치 떨어진 곳에 손을 두는 것입니다.

그런 다음 손을 사용하여 최대한 멀리 걸어 나간 다음 뒤로 걸어갑니다. 당신은 몸이 완전히 안정되고 균형을 유지하기 위해 느리고 통제 된 움직임을 찾고 있습니다. 이것을 10-14 회 반복하고 싶습니다.

이 운동을 더 어렵게하고 더 많은 칼로리를 태우고 (더 나은 운동을하려면), 다리를 들어 올려서 몸을 뒤로 젖히고 손으로 등을 돌리십시오.



평평한 위 운동 # 3 : 핵심 용광로

이 운동은 몸을 안정시키고 똑바로 유지하기 위해 열심히 노력해야하기 때문입니다. 바닥을 따라 몸을 끌게 될 것입니다. 즉, 더 많은 칼로리를 태우고 강하게 느끼게됩니다.

해야 할 일 :

아무것도 치지 않고 10-15 야드 직진 할 수있는 지점을 선택하십시오. 다음으로 마찰없이 바닥을 가로 질러 미끄러질 수있는 물건을 찾으십시오. 나무 위의 수건이나 카펫 위의 비닐 봉투를 생각하십시오.

다음으로, 우리가 연습 2 번에서 이야기 한 팔 굽혀 펴기 자세로 들어가서 미끄러짐, 수건 또는 가방에 사용하는 모든 것에 발을 올려 놓으십시오.

이제 10 미터가 넘을 때까지 발을 뒤로 끌면서 손을 앞으로 밉니다 (가능한 경우 20 번 시도). 그런 다음 1 분 동안 휴식을 취한 후 운동을 시작 위치로 다시 반복하십시오. 두 번 반복하고 결과를 빠르게보십시오!

요약하자면...

복부 지방을 잃는 최고의 복근 운동

  1. 위기를하지 말고 다른 운동만큼 효율적이지 않습니다
  2. 널빤지에 널빤지
  3. 팔 굽혀 펴기 위치 파업 수행
  4. 지방을 빨리 태우기 위해“핵 노”를 사용해보십시오