체중 감량을 원하는 16 세 소녀를위한 최고의 다이어트

따라서 딸은 살을 빼고 싶어합니다. 점점 더 많은 젊은이들이 자신의 몸을 인식하고 체중 감량을 원합니다.

십대들은 특히 체중을 감량하기가 훨씬 더 어렵습니다. 스스로 체중을 줄이려고하면 식사를 건너 뛰고, 다이어트를 중단하고, 칼로리 제한, 운동 초과 등을하는 경향이 있습니다.



십대의 감독되지 않은 체중 감량은 위험 할 수 있으며, 종종 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.



부모로서 십대 자녀의 체중 감량을 돕기 위해 건강한 식습관을 장려하는 것이 중요합니다.

16 살 소녀를위한 최고의 다이어트

16 살의 식단에는 무엇이 필요합니까?

16 세 여성은 활동 수준에 따라 하루에 1750-2350 칼로리를 섭취해야합니다.



활동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리 제한은 성장하는 십대에게 건강하지 않습니다.

특히 학교에 다니는 동안 제대로 집중할 수 없으며 성장과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

청소년에게는 섬유질, 칼슘, 단백질, 철분 및 건강한 지방이 많은 음식이 필요합니다. 또한 비타민 A, C 및 B 비타민과 같은 다양한 비타민이 필요합니다.



아침 식사를 건너 뛰지 마십시오

아침 식사는 모든 사람, 특히 십대에게 중요한 부분입니다. 아침 식사를 건너 뛰면 실제로 십대의 몸이 굶주림 모드가 될 수 있기 때문에 체중 감량을 예방할 수 있습니다.

기아 모드는 다음에 음식을 언제 받을지 확실하지 않기 때문에 몸이 칼로리를 태우지 않고 칼로리를 유지하는 곳입니다.

매일 아침 식사를하면 몸에 영양을 공급할 수 있다는 것을 몸에 지속적으로 알려줍니다.

단백질 포장 아침 식사는 항상 에너지와 체중 감량에 좋습니다. 좋은 아침 식사는 약 500 칼로리입니다.



과일, 견과류 버터 및 씨앗이 들어간 오트밀 한 그릇이 채워지고 영양가가 있습니다. 스무디는 또한 10 대들이 급한 시간에 학교에 데려 갈 수있는 빠르고 쉬운 아침 식사입니다.

과일 (냉동 또는 신선), 치아 또는 아마씨, 시금치와 같은 신선한 채소 및 원할 경우 단백질 파우더로 가득 채 웁니다. 그리스 또는 코코넛 요구르트와 같은 재료를 추가 할 수도 있습니다.

그녀를 하루 종일 먹을 수있는 건강한 점심

점심은 놓칠 수없는 또 다른 중요한 식사입니다. 학교에서 딸이 점심을 먹을 가능성이 있습니다.



그녀가 500-700 칼로리 사이의 영양가있는 점심 식사를하는 것이 중요합니다.

건강에 좋은 점심 아이디어는 겨자, 채소 및 기타 토핑, 랩, 저녁 식사에서 남은 음식, 후 머스가 든 채소, 삶은 계란, 샐러드 및 그녀가 좋아하는 다른 음식과 함께 곡물 샌드위치입니다.

건강한 식습관의 중요한 부분은 즐기는 음식을 먹는 것이므로, 딸이 항상 먹을 것을 기대할 수있는 점심을 먹도록하십시오.

여전히 건강한 저녁 식사 만족

저녁은 오늘의 마지막 식사이며 아침과 점심만큼 중요합니다. 저녁 식사는 풍성하고 만족 스러워야합니다.

그들은 500-800 칼로리의 범위에 있어야합니다. 칠리, 옥수수 수프, 피타 피자, 부리 토, 볶음밥이 들어간 쌀, 구운 감자 웨지, 라자냐, 렌즈 콩 수프, 샐러드와 연어 구이, 캐서롤, 부리또 그릇, 병아리 패티 등 건강에 좋은 저녁 식사 예 .

온라인에서 레시피를 찾고 딸이 좋아하는 음식을 재현하고 더 건강한 버전을 만드십시오.

십대 자녀가 요리를 즐기는 경우 일주일에 몇 밤을 같이 저녁 식사를하십시오. 요리 과정의 일부가되는 것은 항상 재미 있고 그녀를 계속 추적 할 수있는 좋은 방법입니다.

건강한 간식으로 집을 주식

체중 감량의 가장 중요한 부분 중 하나는 건강한 음식을 먹는 것입니다. 집에 건강식이 가득하면 딸이 먹을 것입니다.

정크 푸드가 자신을 위해서라도 구매를 거부하십시오. 그것은 당신의 딸에게 유혹이 될 수 있으며, 그녀는 당신이 그녀와 건강하게 먹는 것에 대한 지원이 필요합니다.

과일과 채소를 많이 사면 먹는 것이 가장 좋습니다. 다른 훌륭한 간식으로는 떡, 크래커, 후 머스, 프레즐, 사과 소스, 에너지 바, 견과류 및 씨앗이 있습니다.

때로는 간식을 위해 건강한 수제 쿠키와 디저트를 배치 할 수도 있습니다. 예를 들어, 식품 가공기에서 날씬한 공을 만들 수 있습니다. 맛있고 간단하며 건강한 간식을 위해 날짜, 귀리 및 땅콩 버터와 같은 재료를 사용하십시오.

운동을 잊지 마세요

운동은 여전히 ​​체중 감량의 중요한 부분이지만 그것에 집중해서는 안됩니다.

딸이 학교 근처에 산다면, 좋은 운동은 학교를 걷거나 자전거를 타는 것일 수 있습니다.

학교에서 럭비, 축구 또는 트랙 달리기와 같은 스포츠 팀에 합류하는 것은 친구들과 함께 할 수있는 훌륭한 운동입니다.

필수 학교 수업을 위해 매일 한 시간의 체육관을 가야한다면, 그것은 그녀에게 좋으며 체중 감량 속도를 높일 것입니다.

마지막으로 구조는 매우 중요하므로, 그녀가 형성하는 데 도움이되는 새로운 습관과 일관성을 유지하십시오.

요약하자면...

체중 감량을위한 16 세 소녀를위한 최고의 다이어트

  • 그녀가 건강을 유지하기 위해 하루에 적어도 1750 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오
  • 아침을 건너 뛰지 말고 아침에 건강식이 필요합니다.
  • 그녀가 만족하고 갈망을 일으키지 않는 건강한 점심을 포장하십시오.
  • 저녁 식사 메뉴에서 건강한 선택
  • 건강에 좋은 간식으로 집을 비축하여 건강하게 먹기 쉽도록